Abdos-Fessiers.Sport #1

Hey les gens. Programme d'aujourd'hui : 4 exercices simples pour muscler ses abdos et ses fessiers :

1] *On s'allonge sur le dos,jambes fléchies, les mains derrières la tête.

-On lève le buste le plus haut possible.

On fait cet exercice 10x lentement,10x rapidement 3 fois par jour si possible.

2]*Même chose sauf qu'on garde nos jambes en l'air et on les plies.

-On fait toucher notre coude droit au genou gauche et le coude gauche au genou droit.

On fait cet exercice 20x à droite,20x à gauche 2 fois par jour.

3]*On se met en position chandelle mais on garde les fesses au sol.

-On soulève ses fesses tout simplement.

On fait cet exercice 10x lentement,10x rapidement. 2 fois par jour.

4]Même chose, seulement la main droite touche le pied droit et inversement.

On fait cet exercice 20x à droite,20x à gauche 2 fois par jour.

Pour ne pas perdre les effets de cette séance, on mange équilibré la journée et léger le soir :

Exemples de menu:

1]Carottes râpées+Pain complet+Yaourt Nature+eau évidemment.

2]Soupe de légumes+Fromage râpé dans la soupe+Compote+1Petit beurre.

Surtout on hésite pas à boire beaucoup beaucoup, ça élimine les toxines. Et on mange lentement,le corps assimile plus vite ce que l'on lui donne et, ainsi on ne mange pas plus que ce que l'on a besoin.

Vous pouvez aussi faire du gainage comme sur la photo.

Bon courage. ;)

ωιтн ℓσνє.♥♥ нαρρу.